【最低】腹筋だけで痩せるスレ 5【１日30回】

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/20(金) 16:01:44 ID:7nqcjo3v

座ったら３段腹（服がくいこむよー）
立ったらポッコリお腹（肉が乗るよー）

そんなうっとうしい腹とおさらばしましょう。
暇があれば腹筋、ひたすら腹筋。
スリム腹はすぐそこ！

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【最低】腹筋だけで痩せるスレ 4【１日30回】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1203896479/
過去ログ
【最低】腹筋だけで痩せるスレ【１日30回】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1166102217/
【最低】腹筋だけで痩せるスレ 2【１日30回】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173440200/
【最低】腹筋だけで痩せるスレ 3【１日30回】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1189022418/

610 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/03(水) 23:47:23 ID:LrRBPlBU

下っ腹に効かせたいなら足あげるやつかね

611 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/04(木) 00:07:28 ID:Z3Hg68lh

おしりの骨っていうか尻尾の名残的なものが床に当たって痛い
回数こなせないよﾏﾏﾝ

612 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/04(木) 00:13:29 ID:Eq7CUMjH

>>611
ヨガマット買ったら？

613 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/04(木) 01:24:21 ID:Z3Hg68lh

>>612
そうだね、あると何かと便利そうだし。
買ってみます。

この際ヨガも始めるか。

614 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/04(木) 02:17:20 ID:Maxk0PnP

自分は毛足の長いシャギーラグの上に厚いバスタオル1〜2枚敷いてやってる
バスタオルだと汗がついて汚れても洗濯すればいいから楽だし

615 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/04(木) 06:56:01 ID:Owo6E+zI

レッグレイズなら俺はベッドでやってる。

パイプベッドだから頭の近くにある手摺？部分を掴んでやれば
変に力入れる必要も無いし。

616 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/04(木) 07:58:06 ID:+GXxgRUl

>>2をやりはじめ、筋肉痛が来たのですが、筋肉痛の時は>>2をしないほうがいいのでしょうか？
それとも、やった方が効果があるのでしょうか？
ちなみに、お腹の脂肪が気になったので>>2をやりはじめたので、綺麗に割れなくても、脂肪が減っていけば満足なのです。つまり、筋トレという感じよりもダイエットという感じで行っています。
筋トレの場合は、筋肉痛がきたら休んだ方が良さそうですが、ダイエット感覚ではどうなのですか？

617 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/04(木) 10:33:11 ID:YM2Ysdvc

>>616
腹筋だけで腹の脂肪を落とすのは無理です
脂肪の下の筋肉が大きくなるだけで脂肪は減りません
よってダイエットには向かないです
食事制限と有酸素運動と併行してください
筋肉痛が出たらその日は休むこと

618 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/04(木) 10:40:48 ID:+GXxgRUl

>>617
ありがとうございます
食事制限と有酸素運動（ウォーキング）を行いつつ、腹筋をしています。
有酸素運動と腹筋で、お腹の脂肪は減らせますか？

619 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/04(木) 14:23:51 ID:ivymGbd1

ほんとは、筋肉付けながら痩せるって、理論的には不可能なんだよね。
ダイエットしながらだと、腹筋の維持は出来ても筋肉は付かない。
でも、やんないと脂肪と一緒に筋肉も落ちるから痩せた時がもっと醜くなる。

620 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/04(木) 21:17:09 ID:ZF1onwRE

>>611
皮剥けちゃったり、まめできちゃってたら
絆創膏をたるまないように貼ると擦れなくていいよ

621 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/04(木) 22:18:55 ID:Bw8MgZk9

朝起きて一回、昼寝から起きて一回、夜中にトイレに起きて一回と
合計３回の腹筋を３６５日欠かした事が無い。
自分って根性あると思うけど腹筋が全然付かない。

622 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/04(木) 22:22:16 ID:qDm6sfQj

体重的にはデブってないけど、
なぜか下腹だけポッコリ！
ビリー隊長の腹筋プログラムを1ヶ月ほど毎日かかさずやってるけど、下腹だけはへっこまない、
どうやれば下腹は鍛えられるの？

623 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/04(木) 22:26:22 ID:JuYqNK0a

>>621
お前って凄いじゃん！尊敬するよ！

624 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/04(木) 22:46:40 ID:Owo6E+zI

>>622は痩せの大食いで筋肉質だったりする？
胃下垂じゃねぇか？

625 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/04(木) 22:55:43 ID:pBt4wtPC

×理論的には不可能
○理論的には困難

626 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/05(金) 00:05:27 ID:d69hcmby

>>621
1回を1日に3度か。う〜ん…

627 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/05(金) 07:33:27 ID:exmGbrh3

>>622
脂肪は腹筋だけじゃ落ちないぜ

628 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/05(金) 09:35:06 ID:CUwZrWUK

>>626
ワラタ
読み直したら計３回しかやってないな

629 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/05(金) 16:22:03 ID:083scImw

しかも腹筋つーか起き上がる動作だしなw

630 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/05(金) 16:23:08 ID:083scImw

下げわすれスマソ

631 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/05(金) 16:30:02 ID:mCmHG9bL

>>622だけど、俺は胃下垂でもなければ痩せの大食いでもない
仕事は消防団員なんで職業柄けっこうガッチリしてる、
でもなぜか下っ腹の奴がポッコリ
やはり1日コーラを1リットル以上飲んでるのが原因かな？
でもコーラだけは絶対やめられない

632 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/05(金) 16:48:44 ID:K8jaC3bI

下腹気にする前に糖尿に気をつけたほうがいいよ。

【芸能】山城新伍「このまま消えてしまいたい」…糖尿病悪化で24時間介護が必要、元妻や娘とも会えず(J-CAST)★2
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1220269332/

633 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/05(金) 17:22:38 ID:cio48sUF

＞＞621
やっと意味がわかった。…　わかるまで約3分…
あんた　おもしろいよ！！

634 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/05(金) 18:12:59 ID:6QYwklH9

毎日昼寝してるのか？

635 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/05(金) 21:52:54 ID:ELzWNi8b

最近腹筋始めた。
>>3が５回しか続かない。
連続20回はやるようにしてるけど、後の15回は腹に力こめて５秒耐えるだけの状態。
こんなんでもいつかは下腹肉消えるかな…

636 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/05(金) 21:59:43 ID:UkosdxzP

>>621だけど、一日３回の起き上がりが自分にとっての
腹筋だと思って根性で頑張っています。
これからも、朝昼晩の起き上がりを続けて行こうと思う今日この頃です。

637 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/06(土) 12:20:17 ID:TRF8y8mc

　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

638 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/06(土) 20:43:34 ID:kGvgX9T2

腹筋くんっていう座椅子使っている人いる？？

639 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/06(土) 23:41:39 ID:QjaBt+vy

>>635
鍛えたい部分を意識して限界までやることがポイント
首に力入れて回数こなしたりするんじゃ意味ないからそのやり方で大丈夫だよ
徐々にできるようになってくるから
ただ下っ腹の肉は有酸素運動と食事制限でじゃないと無理です

640 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/06(土) 23:48:58 ID:MC119o+f

やせていたときから下っ腹だけは出ていました。
太った今はさらに出ています・・・。
腹筋や有酸素運動を続けても効果がなく・・・。
（もともと体力がないので、量をこなしていないのが問題かもしれませんが）
何かアドバイスがあれば教えてください。
座ったとき、横から見ると幅がありすぎてなえます。。。

641 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/07(日) 00:03:58 ID:uquzIrV3

>>640
食事制限。

徹底したカロリー計算で1日の食事を制限すれば自然と痩せるよ。

642 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/07(日) 09:07:59 ID:Fs8o+iOt

腹筋って上は（上半身を持ち上げる）と下は（足を持ち上げる）とそれとあと横もない？　腹にグッと力入れると凹むよね。　でも横の皮膚が緩々なんだよね。

ジムで横向きに上下させるマシーンがあるけどそれやろうかな？

643 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/07(日) 09:19:08 ID:vrd1aUaf

横はブートキャンプのあれで十分だろ
「こんなもんほんまに効くんかいｗ」と思って心の中で笑いながらやってみたら
翌日めちゃめちゃ筋肉痛になったよ

644 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/07(日) 09:53:23 ID:WWt1iLfh

>>642
つ>>347

645 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/07(日) 19:41:33 ID:U1LuBE0Z

>>579-586
ﾜﾛﾀｗ

646 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/07(日) 22:15:31 ID:2P0vKX67

>>641
横からｽﾏｿ。
参考までに一日何kcalが目安？

自分は2000も言ってないとは思うが…正確に計算した事が無い。
丁度摂取�iをメモする慣習付けしようとしてた所なんだ。

647 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/07(日) 22:20:42 ID:kgpLm7lr

>>646
さらに横からだけど、性別や年齢、身長なんかで変わるから一概に言えないのでは？
ちなみに私は30代前半の♀、155cmで1,200〜1,300kcal目安でやってる。

648 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/08(月) 07:12:42 ID:dtmfaG5g

>>647
申し訳ない、仰る通りで。
自分のスペックは24歳雄、ほぼ170�a。

自分も1000kcal少しオーバーする程度でやってる。
結構きついつもりなんだが、やはり高めなのだろうか。

649 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/08(月) 07:23:29 ID:/iU6UwkP

基礎代謝×1.3〜1.5が大体の一日の消費カロリー
これらを摂取して運動した分痩せるようにしていけばいい
基礎代謝を割り込んだダイエットは太りやすくなるだけですよ
よって>>648は論外です

650 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/08(月) 09:59:42 ID:vK7sOmH8

私は１８００ぐらいとってるや
軽いウォーキングと腹筋で体重は停滞気味だから
２００ぐらい減らしてみるか

651 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/08(月) 11:54:59 ID:XSTOzWRv

1000kcalしかとってないと、食事を元に戻した途端にリバウンドしちゃうよ

652 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/08(月) 17:29:52 ID:SZVkvGnK

論外というか、ダイエットと真逆のことをやってる
はっきりいうと、馬鹿

653 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/08(月) 18:13:16 ID:K6zExoX7

基礎代謝1470kcal 173cm
摂取量 2200〜2400kcal 体重は維持

654 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/08(月) 20:23:44 ID:XSTOzWRv

コロコロ初心者だけど、ヒザコロを肩と腕だけでやってる気がする。
コロコロにしてから、腹筋が緩んできた…orz
やり続ければ、自分で腹筋に効かすように調節できるんだろうか。

655 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/08(月) 21:43:40 ID:TtbnWMeu

>>654
正しいやり方でやってる？
動画と比べてみよう。
http://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k
http://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA

656 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/08(月) 22:09:59 ID:igrTzInK

タトゥーが気になる

657 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/08(月) 22:17:54 ID:53Jrnuwr

仰向けで足を15〜30°くらい上げてじっとしてると腹筋プルプルするけど
これを毎日何セットかやれば腹筋割れるんじゃね？

658 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/08(月) 22:29:57 ID:TtbnWMeu

>>657
止めているとアイソメトリックになるのかな。
でもそれだけだとその刺激に筋肉が直ぐに慣れてしまうだろうから
普通にレッグレイズした方がいいと思うけど。

659 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/08(月) 23:03:31 ID:XSTOzWRv

>>655
ありがとう。
タトゥおじさんを良く見たら、つま先で踏ん張ってますね。
自分は、浮かしてました。やってみたけどきついきつい。
思ってもみなかった筋肉も使ってるし（謎）
まだまだ全身の筋肉が未熟なのを痛感しますた…orz