【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット　24

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/06(日) 18:44:12 ID:ayV3uztX

＜前スレ＞
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット　23
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1213372814/
『いつまでもデブと思うなよ』 岡田斗司夫著
新潮社・新潮新書 735円 ISBN:9784106102271

レコーディング・ダイエットのススメ
http://putikuri.way-nifty.com/blog/

レコーディング・ダイエットは1.助走 2.離陸 3.上昇 4.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速 6.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。

1.助走（太る理由を知る）
�@体重を毎日計る �A口に入れたものすべてをメモする 　�Bガマンしない
期間：「自分の食事・生活パターン」がわかるまで

2.離陸（カロリーを計る）
�@体重・体脂肪率を毎日計る �A口に入れたものすべてをメモし、カロリーを計算する
�Bどうやれば総カロリー数を減らせるか想像してみる。でもガマンはしない
期間：1〜2週間。気の短い人なら三日ほどでも良い。ただし離陸段階を体験してから「上昇」に入ること。

3.上昇（カロリーを制御する）
�@体重・体脂肪率を毎日計り、口に入れたものをすべてをメモし、カロリーを計算する
�A一日の摂取カロリーを年齢・性別にあわせて決め、それを守る
�B食べ過ぎても後悔や反省はせず、翌日からのフォローで切り抜ける
�C毎日、水を2リットル飲む
期間：2ヶ月ぐらい。毎日記録をつけて、規定カロリー数に抑える。それを無理せず継続できるようになるまで